早餐：脱脂牛奶２５０克，玉米面发糕（玉米面１００克），拌莴笋丝１５０克。

午餐：馒头或米饭１００克（面粉或大米１００克），炖豆腐（海米１５克，香菇２５克，豆腐１００克），炒茄丝（茄子１００克）。

晚餐：馒头或米饭（面粉或大米１００克），西红柿炒圆白菜（西红柿５０克，圆白菜１００克），清炖鸡块（鸡块１００克）。

 全日烹调用油１０克。以上食谱含热能１６８２千卡（７.０３兆焦耳）。