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作者：佚名来源：浙江老年报日期：2010-6-7点击数：
徒步走， 走出健康
5月30日，早上7时许，杭州的西湖断桥一带，排着长达一公里、一队队穿着各色运动衣、打着自己社区旗号的市民，约有1500多人。原来，这里正在进行杭州市第三十届市民徒步行走日活动。这项活动是由杭州市体育总会、杭州市总工会和杭州市养生体育运动协会，杭州市疾控中心联合组办的。 杭州市疾控中心健康教育和市养生体育的专家透露，从杭州市多年的实践结果来看，徒步走路，对中老年人确实是最好的运动项目，“说走就走”，随时随地都可以进行，运动量可大可小，还可结合日常生活进行。对以前没有锻炼基础的老年人，只要注意两点就行了：一不搞突击，不定硬指标，慢慢来，累了就走慢点，或休息一下；二是注意行走途中的交通安全。 专家们介绍了多种走路方式： 直线走法：行时，两脚走在一条直线上；或两脚交叉走在两直线上，并逐渐加宽两直线间的距离。可加强走路的负荷，锻炼脚力，增加身体的平衡感、灵活度、敏捷性。 倒退走法：选择一处空旷、无路障、人少的平坦地，然后用缓慢的速度倒退着走。可加强腰肌的力量，对防治腰背疾病很有益。 原地踏步法：天气不好不能外出时，可改在室内原地踏实走，一样具有健美强身的作用。 摇摆手臂法：走路时两臂用力向前摆动。可增加肩部与胸廓的活动，可防治呼吸系统的慢性疾病。 按摩腹部法：走路时紧缩腹部，或用双手按摩腹部，可消除腹部脂肪。 蹬腿步法：每次脚要向前迈步时，先蹬一下再迈出，左右肢交替进行，可促进腿部血液循环。 “三五七”运动公式：“三”是每天步行三十分钟（体力允许可适当延长）；“五”是每周锻炼五次；“七”是运动时最高心率每分钟不超过170—年龄的差（如你是60岁，最高心率每分钟不超过110次），或第二天起床时不感到很累。